بريسيجن فيول من بي إف آند إتش: إرشادات الخبراء لاختيار جل الطاقة، والم

عندما يتعلق الأمر بتغذية أنشطة التحمل، يُعدّ توقيت ونوع الكربوهيدرات عاملاً حاسماً في الأداء. طوّرت شركة Precision Fuel by PH (المعروفة سابقاً باسم Precision Hydration) مجموعة منتجات متخصصة - جل، ومضغ، وألواح طاقة - توفر مصادر طاقة فعّالة ومستمرة خلال التدريبات والمنافسات المطوّلة. تتناول هذه المقالة تفاصيل هذه المنتجات وكيفية استخدامها بذكاء في روتينك الرياضي.

فهم احتياجات الكربوهيدرات أثناء التمرين

تختلف احتياجات الكربوهيدرات بشكل كبير بناءً على مدة التمرين وشدته وتدريب الجهاز الهضمي وقدرة التحمل الشخصية. تدعم الأبحاث الإرشادات العامة التالية لتناول الكربوهيدرات أثناء تمارين التحمل:

أقل من ساعة: عادة لا حاجة إلى الكربوهيدرات الإضافية إلا في حالة المنافسة عالية الكثافة.
1-2.5 ساعة: 30-60 غرام من الكربوهيدرات في الساعة.
2.5+ ساعات: ما يصل إلى 90 غرامًا في الساعة، وغالبًا ما يتم تحقيق ذلك من خلال مزيج من مصادر الجلوكوز والفركتوز.

صُممت منتجات Precision Fuel لدعم هذه النطاقات دون إرهاق المعدة، وبأشكال تناسب مختلف التفضيلات وحالات الاستخدام.

أشكال المنتجات الرئيسية: جل الطاقة، والمضغ، والألواح

جل الطاقة بعامل حماية 30

ما هو: جل كربوهيدرات بوزن 30 غرام بنكهة خفيفة ومحايدة، ولزوجة منخفضة، وبدون إضافة إلكتروليتات.
الأفضل لـ: الرياضيين الذين يفضلون جل غير لزج يسهل بلعه حتى عند بذل مجهود كبير.
ملاحظات: يُعدّ وقوداً أساسياً جيداً. قد يلزم تناول مكملات الإلكتروليتات بشكل منفصل في الأجواء الحارة أو لمن يعانون من تعرق شديد.

30 قطعة مضغ PF

ما هو المنتج: قطعتان طريتان للمضغ في كل عبوة، تحتوي كل قطعة على 15 غرام من الكربوهيدرات.
الأفضل لـ: الرياضيين الذين يفضلون أسلوب العض والإطلاق البطيء.
ملاحظات: ممتاز أثناء ركوب الدراجة أو لأيام التدريب الطويلة عندما يكون المضغ سهلاً.

جل الكافيين بعامل حماية 30

ما هو: نفس الجل القياسي ولكن مع 100 ملغ من الكافيين لكل جرعة.
الأفضل لـ: الفعاليات التي تتطلب دفعة ذهنية، أو زيادة الطاقة في المراحل المتأخرة.
ملاحظات هامة: قلل من إجمالي استهلاك الكافيين يومياً. تجنب تناوله مع مصادر أخرى للكافيين.

جل بعامل حماية 90

ما هو: كيس أكبر يحتوي على 90 غرامًا من الكربوهيدرات - أي ما يعادل 3 عبوات من الجل - في شكل واحد قابل لإعادة الإغلاق.
الأفضل لـ: الرياضيين الذين يبذلون جهودًا طويلة الأمد ويريدون عددًا أقل من الأغلفة وجرعات متسقة.
ملاحظات: يجب تقسيم الكمية بشكل استراتيجي. مثالي للرياضيين الذين لا يمانعون حمل قارورة أو كيس مرن.

لوح طاقة PF 30

ما هو: لوح طاقة مخبوز بشكل طري يحتوي على 30 غرام من الكربوهيدرات من الشوفان والأرز.
الأفضل لـ: جلسات التدريب منخفضة إلى متوسطة الشدة أو التغذية قبل السباق.
الاعتبارات: أسهل في الهضم من معظم ألواح الطاقة، لكن المضغ لا يزال يتطلب تدفقًا أكبر للدم إلى الأمعاء - استخدمها بشكل استراتيجي أثناء النشاط.

مواءمة الوقود مع معدل التعرق وحمل التدريب

لا توجد احتياجات الطاقة بمعزل عن غيرها. ففقدان الصوديوم، وحجم العرق، وتحمل الجهاز الهضمي، كلها عوامل تؤثر على كيفية استخدام الجسم للكربوهيدرات. على سبيل المثال:

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من التعرق الغزير من الجمع بين الجل وأقراص الإلكتروليت من بريسيجن هايدريشن أو المشروبات الرياضية.
ينبغي على الرياضيين الذين يعانون من فقدان الصوديوم عن طريق العرق تجنب تناول الأطعمة قليلة الصوديوم أثناء الجلسات الطويلة والساخنة.
إذا كنت تعاني من نقص التغذية ، فإن الصوديوم وحده لن يحل مشكلة انخفاض الأداء الناتج عن استنفاد الجليكوجين.

استراتيجية الوقود والترطيب الدقيقة: نهج قائم على الأنظمة

تكمن القوة الحقيقية لتقنية قياس درجة الحموضة في الجمع بين بيانات اختبار التعرق الشخصية واستراتيجية تغذية مرنة. يمكنك المزج والتنسيق بين ما يلي:

منتجات ترطيب مصممة خصيصًا لفقدان الصوديوم لديك (مثل أقراص 500 ملغ، 1000 ملغ، 1500 ملغ)
أنظمة تغذية مناسبة لنوع نشاطك ومستوى جهدك وتفضيلاتك المتعلقة بمؤشر نسبة السكر في الدم.
استراتيجيات الكافيين المضافة إلى سباقاتك الطويلة أو السباقات التي تنطوي على مخاطر الإرهاق الذهني

نصائح عملية للتنفيذ

درّب معدتك. لا تُجرّب استراتيجيات تغذية جديدة في يوم السباق. تدرب على استخدام الجل أو العلكة في جلساتك التدريبية الطويلة.
راقب مستوى طاقتك ومؤشرات الجهاز الهضمي لديك. اتباع نظام غذائي جيد يقلل من الشعور بالإرهاق الشديد دون التسبب بالانتفاخ.
اشرب الماء بشكل منفصل. معظم منتجات بريسيجن فيول منخفضة الصوديوم، لذا يمكن تناولها بسهولة مع مشروبات الترطيب.
جرب التوقيت. بالنسبة للكثيرين، تناول كبسولة واحدة من جل PF 30 كل 25-30 دقيقة يعمل بشكل جيد - لكن البعض قد يفضل تناول لقمات صغيرة ومتكررة أو كيس واحد من جل PF 90 يتم ارتشافه باستمرار.

الخاتمة

تُقدّم منتجات بريسيجن فيول وضوحاً في سوق مزدحمة. فتركيبتها البسيطة والمتناسقة (30 غرام من الكربوهيدرات)، إلى جانب نكهتها المحايدة وتصميمها الذكي، تجعلها أداة فعّالة لرياضيي التحمّل. ولكن تذكّر: أفضل خطة هي تلك التي تتناسب مع جسمك، وتدريبك، وأهدافك.

إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، فإن مخطط الوقود والترطيب عبر الإنترنت من PH هو مصدر رائع.